1)Pengurusan dan Keselamatan individu dan Peralatan:
2)Kecergasan Fizikal (SEGAK)
3)BMI 5-9T
Tuesday, August 25, 2026
Mesyuarat Panitia PJPK kali ketiga 2026
Tuesday, March 31, 2026
篮球
在篮球比赛中，犯规（Foul） 是指球员与对手发生了非法的身体接触，或出现了违反体育道德的行为。
与违例不同，犯规不仅会导致失去球权，还会被记录在球员个人和球队的累计数据中。当犯规达到一定次数时，对方会获得罚球，或者犯规球员会被驱逐出场。
常见的犯规可以分为以下几大类：
1. 侵人犯规 (Personal Foul)
这是比赛中最常见的身体接触类犯规，通常发生在进攻者与防守者之间。
打手犯规 (Reaching-in/Hacking)： 防守球员试图断球时，碰到了对方正在运球或投篮的手臂。
推人犯规 (Pushing)： 球员用身体、肩膀或手臂推搡对方。
阻挡犯规 (Blocking)： 防守球员没有占据合法的防守位置，或者在对方移动时非法伸出肢体阻挡其路线。
带球撞人 (Charging)： 进攻球员猛烈撞击已经占据合法防守位置的防守者。
非法掩护 (Illegal Screen)： 进攻方在设置屏障（挡拆）时，脚下未站稳或有移动动作。
拉人犯规 (Holding)： 球员用手或手臂限制对手的移动自由。
2. 违反体育精神的犯规
这类犯规不针对球，而是针对人，惩罚非常严厉。
技术犯规 (Technical Foul)： * 通常不涉及身体接触（但涉及对裁判或对手的言语侮辱）。
常见情况： 抱怨裁判、做挑衅手势、延误比赛、场上球员过多等。
后果： 对方获得一记罚球，并拥有球权。
恶意犯规 / 违体犯规 (Flagrant / Unsportsmanlike Foul)：
一级恶意犯规： 这种接触是不必要的。
二级恶意犯规： 这种接触不仅是不必要的，而且是过激、甚至可能造成伤害的。
后果： 二级恶意犯规会导致直接被驱逐出场。
3. 特殊情形犯规
防守三秒 (Defensive 3-Second Violation - NBA特有)： * 虽然名字叫“违例”，但在NBA中它被归类为非接触性的技术犯规。防守球员不能在不防守任何人的情况下在禁区待超过3秒。
进攻犯规 (Offensive Foul)： * 当进攻方持球者撞人或掩护者移动时，统称为进攻犯规。这类犯规不计入球队每节的累计犯规（不给罚球），但计入个人犯规。
4. 犯规的代价
在大多数职业联赛（如NBA）中，规则限制如下：
个人累计： 一名球员累计满 6次 侵人犯规（FIBA规则下为5次）即被“满犯离场”。
球队累计： 每节比赛如果球队犯规达到一定次数（通常是5次），之后的每一次防守犯规都会送对方上罚球线。
有趣的小差别： 很多新手会问：“为什么库里投篮被碰了手是犯规，但我运球时被拍了手却没吹？” 其实在规则里，“球手一体” 是一条重要原则：如果你的手接触着球，那么这只手的部分被视为“球”的一部分。但一旦你起跳投篮，对方碰你的手，那铁定就是一记打手犯规了！
你是因为看球时对某个吹罚感到不解，还是正准备上场打球，怕自己“犯满离场”？
篮球
在篮球比赛中，违例（Violation） 指的是违反了比赛规则，但不涉及与对方球员非法身体接触或违反体育道德的行为。
相比于“犯规（Foul）”，违例的惩罚通常较轻：通常是失去球权，由对方在最近的界外掷球入场。
以下是篮球比赛中常见的几种违例情况：
1. 时间类违例
这些规则旨在保持比赛的流畅性和进攻节奏。
3秒违例： 当某队在前场控制球时，该队队员在对方禁区（三秒区）内停留不得超过连续的3秒。
5秒违例： * 发球5秒： 球员掷界外球时，超过5秒未将球传出。
持球5秒： 在被对手紧逼防守时，球员持球（不运球）超过5秒。
罚球5秒： 裁判将球交给罚球队员后，需在5秒内投篮。
8秒违例： 球队从后场推进到前场的时间不得超过8秒。
24秒违例： 进攻方必须在24秒内尝试投篮，且球必须离开手并触及篮筐。
2. 运球与移动类违例
这些是最常见的技术性违例。
带球走（走步/Traveling）： 球员在控制球时，非法移动中枢脚或步数超过限制（通常为“2步”）。
两次运球（Double Dribble）： 球员在运球停止并持球后，再次进行运球；或者双手同时拍球。
翻腕（Carrying）： 在运球过程中，手掌心向上托球或使球在手中产生停留，改变了球的连续运动状态。
非法回后场（Backcourt Violation）： 已进入前场的进攻队，不得将球传回或运回后场。
3. 跳球与干扰类违例
跳球违例： 在跳球触及两名跳球者中的任何一人之前，其他球员进入圆圈；或跳球者直接抓球。
干扰球（Goaltending）： * 当球在下落飞行并完全在篮筐水平面之上时触碰球。
当球在篮板上弹跳或已经在篮筐圆柱体内时触碰球。
妨碍篮筐（Basket Interference）： 球员触碰正在筐内、筐上的球，或在球位于筐内时触碰篮网/篮圈。
4. 其他常见违例
球出界： 球员触及界外地面，或球触及界外物体。
脚踢球： 球员故意用脚或腿的任何部分击球或阻挡球。
拳击球： 故意用拳头击球以获得优势。
发球入场违例： 掷界外球时脚踩入场内，或球直接入篮，或在未触碰场上球员前直接飞出界外。
💡 小贴士： 区分“违例”和“犯规”最简单的方法就是：违例是“技术性失误”，犯规是“肉搏性冲突”。 如果你是因为走步被吹，那只是丢了球权；如果你是因为推人被吹，那你就要背上一枚个人犯规的“勋章”了。
篮球
在篮球比赛中，罚球（Free Throws）的数量主要取决于犯规发生的地点、犯规的性质以及当时的比赛状态。
以下是关于一分罚球和两分罚球的具体情形分类：
1. 获得两次罚球（两分罚球）的情形
这是比赛中最常见的罚球情况，通常与投篮动作或累计犯规有关。
对投篮动作犯规（两分区域）： 当进攻球员在三分线以内进行投篮动作（如上篮、跳投）时受到侵人犯规，且球未投进，该球员获得 2 次罚球。
全队犯规满额（加罚状态）： 在每一节比赛中（FIBA规则为每节 4 次，NBA规则为每节 4 次或最后两分钟内 2 次），如果防守方全队犯规已满，之后任何非投篮动作的侵人犯规，都会判给进攻方 2 次罚球。
违体犯规 / 恶意犯规： 当防守球员有动作过大、不顾及球的危险动作时，裁判会判罚违体犯规（FIBA）或恶意犯规（NBA）。这种情况下，被犯规方获得 2 次罚球，并且通常拥有随后的球权。
技术犯规（部分规则下）： 在某些特定联赛规则中，技术犯规可能判罚 2 次罚球（但目前大多数主流规则如 FIBA 和 NBA 已改为 1 次）。
2. 获得一次罚球（一分罚球）的情形
一分罚球通常是作为“补偿”或针对违规行为的处罚。
“2+1”（打成加罚）： 进攻队员在投篮动作中受到犯规，但球依然投进。此时得分有效，并额外获得 1 次罚球机会。
技术犯规： 球员、教练或替补席成员因言语不当、延误比赛或非体育道德行为被判技术犯规。在 FIBA 和 NBA 现行规则下，通常由对方指定一名球员执行 1 次罚球。
三分投篮犯规且球进（“3+1”）： 球员在三分线外投篮被犯规且球进，额外获得 1 次罚球。
防守三秒（仅限 NBA）： 防守球员在三秒区内停留超过三秒且未进行有效防守，进攻方获得 1 次罚球。
3. 总结对照表
| 罚球数量 | 触发情形举例 | 备注 |
| 1 次罚球 | 打成“2+1”或“3+1”、技术犯规、防守三秒 | 关键在于“进球后的奖赏”或“违规处罚” |
| 2 次罚球 | 两分投篮被犯规且不进、全队犯规满额、违体犯规 | 篮球比赛中最普遍的罚球补偿 |
| 3 次罚球 | 三分投篮被犯规且不进 | 属于对投篮动作犯规的延伸 |
冷知识： 如果一名球员在三分线外投篮被犯规且球没进，他会获得 3 次罚球。这也是篮球中单次被犯规获得罚球数最多的常规情况。
Monday, January 26, 2026
Wednesday, January 21, 2026
谜语
谜语
谜语是一种语言技巧、文字艺术。广义上的谜语，还包括射覆藏钩、拆白道字、手势画谜、诗钟酒令等各种斗智比巧的游艺活动。现在仍具有广泛群众基础的灯谜，正是从广义上的谜语中游离出来，并独立发展起来的，在发扬民族文化传统、丰富群众业余生活和启迪人们的智慧等方面，起着不可忽视的积极作用。
人体器官谜
日日开箱子，
夜夜关箱子，
箱里一面小镜子，
镜里一个小影子。
（眼睛）
上下两队兵，
把守在洞门，
哪个进城去，
打得碎粉粉。
（牙齿）
兄弟生来三十多，
先生弟弟后生哥，
平常事情弟弟办，
大事还需请哥哥。
（牙齿）
黑线球，白线球，
猜不着，看看我，
四面不见天，
长得很新鲜，
虽然不下雨，
总是湿绵绵。
（眼睛）
三十二个老头，
做事一起动手，
切菜不用菜刀，
舂米不用石臼。
（牙齿）
十条田膛八条沟，
条条田膛瓦盖头。
（手指）
十个兄弟一母生，
算算五对是孪生，
高矮不齐两边站，
仔细一看真对称。
（手指）
十个小伙伴，
分成两个班，
互相团结紧，
倒海又移山。
（手）
全村共有二十娃，
五个搭伙做一家，
两家灵巧会做事，
两家蠢笨地上爬。
（手指，脚趾）
双眼眯眯不见天，
脚踏云头软似棉，
在家只有三百日，
出门不知多少年。
（胎儿）
十个秃头小孩，
分开站在两旁，
同床同被同睡，
合穿两件衣裳。
（脚趾）
高高山上一蓬麻，
月月割来月月长，
要是天长没人管，
人人见了都笑煞。
（头发）
一个葫芦七个眼，
听的听来喊的喊。
（头）
两间房子一样宽，
大门常开也常关，
房里可容人事物，
难容沙粒在里边。
（眼睛）
上边草，下边草，
当中一颗黑葡萄。
（眼睛）
平地一座山，
望去不相见，
手可摸到山顶，
脚踏不到山边。
（鼻子）
左一孔，右一孔，
是香是臭它最懂。
（鼻子）
红门楼，白门槛，
锁不住，关不严。
（嘴）
小石牌，几十块，
竖在门口分两排，
日夜三次大门开，
十人两桨划进来。
（嘴）
红门楼，白院墙，
里头坐个红衣郎。
（舌头）
白石洞里架红桥，
一头不动一头摇。
（舌头）
一堵红墙两头窄，
能够拦腰两分开，
红墙启合话声起，
你说奇怪不奇怪。
（嘴唇）
左一片，右一片，
说话能听见，
隔了山头不见面。
（耳朵）
高山上一蓬草，
草底下一对宝，
宝底下一个墩，
墩底下开大门。
（头，眼睛，鼻子，嘴）
五个兄弟，
住在一起，
名字不同，
高矮不齐。
（手指）
兄弟二人从小分，
隔山隔水不隔音，
无冤无仇也无恨，
就是老死不见面。
（耳朵）
两只大鱼，
互相争先。
（脚板）
一对孩子并排走，
脊背朝前肚朝后，
头上顶着擎天柱，
同心合力抬高楼。
（小腿）
大的分两段，
小的分三段，
总共算一算，
四七二十八段。
（手指）
一个山头七眼井，
七眼井儿暗相连，
五个有水两个干，
所有井口不朝天。
（头）
十个小孩子，
站成两个排，
忽前又忽后，
大步朝前迈。
（脚）
上边毛，下边毛，
当中一颗黑葡萄，
假如你要猜不着，
请你对我瞧一瞧。
（眼睛）
一棵树，五个杈，
不长叶子不开花，
五杈生来常碰头，
团结合作本领大。
（手）
头大尾尖一座山，
两个地洞穿山间，
飞贼胆敢进洞去，
一声炮响赶出关。
（鼻）
白石洞里红姑娘，
甜酸苦辣她会尝。
（舌）
稀奇古怪，
古怪稀奇，
前面背脊，
后面肚皮。
（小腿）
十个孩子一块耍，
个个头上顶块瓦。
（手指）
孪生兄弟，履行协作，
你追我赶，你起我落，
十个和尚，分居两旁，
日同行路，夜同卧床。
（脚）
背脊朝天，
天眼向地，
谁人是我，
指指自己。
（鼻子）
天上不生它，
地下不养它，
吃它不见它，
见它不吃它。
（唾液）
浅浅池塘左右开，
池中人影两边排，
有时纵是天晴日，
也会凭空涨水来。
（眼睛）
大如拳头像个桃，
关在小房日夜跳，
伴你工作和休息，
人人说它最重要。
（心）
两片叶儿胸中挂，
吐故纳新作用大，
健儿水上显身手，
主宰浮沉全靠它。
（肺）
不是雨露不是流，
不是清泉有源头，
冬天少来夏天多，
它是勤劳好朋友。
（汗）
一个房子，
四个出口，
来去自如，
动之不停。
（心脏）
奇怪叶子，
摇曳不定，
不爱阳光，
只爱空气。
（肺）
高高山上一蓬麻，
黑黄棕红色挺杂，
月月割来月月长，
人人头上都有它。
（头发）
翻山越岭脚不走，
吃肉吃饭肚还饥，
读书唱歌不出声，
下雨落雪不湿衣。
（心脏）
十个和尚，
分别两旁，
五人合穿袈裟，
十人分睡两床。
（脚）
东一片，西一片，
隔着茅山看不见。
（耳朵）
两姐妹，
对面坐，
我看不见你，
你看不见我。
（口）
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１ Terima kasih dan salam sejahtera kepada tuan pengerusi majlis, para hakim yang arif lagi bijaksana, guru-guru yang dikasihi serta raka...
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